na plecy wioslo albo martwy(jesli nie robiles wczesniej to polecam to drugie), na klate wywal hantle daj wyciskanie sztangi, trening przedramion mozna wywalic w kazdym cwiczeniu sie angazuja a co do brzucha to mozesz wbic na 2 etap po 4 tygodniach jak bedzie spadek progresu to robisz przerwe i jedziesz dalej
plan daj do korekty w dziale trening, za malo serii na plecy, nie ma cwiczenia na prostowniki, brzuch po nogach, wywalic 1 wyciskanie z klaty, i zostawic tylko 2 cwiczenia na tric, za duzo serii na barki, zostaw jedno wyciskanie Zmieniony przez - obelixik w dniu 2006-04-01 13:55:49
drazek, drazek, drazek! i wioslowania, ale z dobra technika ale podstawa to drazek co z tego ze 6 razy sie podciagasz z treningu na trening bedziesz dokladal powtorzen wystarcza 4 serie w tygodniu, wykonane na maxa i bedzie ok chodzac staraj sie lopatki do siebie sciagac tez kiedys mialem chude, paskudne krzywe plecy, ale po pewnym czasie [...]
Dzisiaj trening plecy lydki brzuch poszlo sprawnie chociaz przez te pogode deszczowa nie mialem checi. Trening na plus! oczywiscie przed i po poszlo: 13gr BCAA POWDER 5gr L-Glutamine 4caps HMB Po treningu dodatkowo 5gr Creatine Powder 50gr Carbo Plus 30 min pozniej 40gr Whey C-6 ( swoja droga bardzo dobre bialko kompilacja chyba wszystkich bialek [...]
[...] - 5 serii po 12 powtorzen - uginanie sztangielki w siadze na lawce skosnej z obrotem nadgarstka - 3 serie po 12 powtorzen - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 serie po 12 powtorzen Co myslicie o moim treningu? To ma byc trening na mase do ktorej dolacze diete odpowiednia. Pozdrawiam. Zmieniony przez - dawidldz w dniu 2006-01-08 13:49:53
[...] okton i tylny wejdz na atlas cwiczen i wybierz cos dla siebie.Bicepsy po co tyle cwiczen i serii wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie razem ma byc 9 serii.Tam masz racje trening powinno sie zmieniac co jakis czas zalezy to od indywidualnych predyspozycji ale średni czas trwania cylku wynosi tak od 4 do 8 tygodni jesli to co pisełem jest nie [...]
Trening na maSSe PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpietki na skosie3x12 wrzuć jeszcze wyciskanie na minusie Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8-zamiast tego może dipsy jeśli masz możliwośc - pompki z rekami z tylu [...]
za duzo serii 16 serii na klate i plecy to zdecydowanie za duzo jak na poczatkujacego to 9 wystarczy 3 cwiczenia po 3 serie i jak jestes poczatkujacy to unikaj cwiczen takich jak martwy ciag czy przysiady bo bardzo kregloslup przeciazaj wpisz w wyszukiwarce trening na mase i bedziesz mial pelno planow i wybierz ktory ci pasuje
[...] Piątek braki+nogi+brzuch Wyciskanie stojąc sztangi 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Przysiady 3x15 Wykroki 3x10 Wstępowanie 4x15 Spięcia 5x20 Czy może być taki trening. Nie zależy mi na jakieś super masie i budowie ale na poprawienie wyglądy sylwetki i wyników na 100m. W piątek bym zrezygnował z treningu na stadioniebo mam na [...]
[...] zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 15 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 15 I moje pytanie odnośi sie o cieżar na treningu .Jaki stosować niektorzy mowia ,ze trening na rzezbe czyli malym ciezarem z duza iloscia seri i powtorzen jak jest z tym naprawde? "
[...] W=80g - 320kcal T=150g -1344 Kcal Przykładowe posiłki wrzucam jako załącznik :) Starałem się przy każdym posiłku dodać warzywa po za ostatnim gdzie stawiam na białko, treningi przeważnie w okolicy 16-20 ale różnie to bywa. No a teraz plan treningowy Pon Siłownia zestaw 1 Wt Bieganie/Pływanie/ Kinect* Środa Siłownia Zestaw 2 Czw [...]
dzien 4 szkoda wykonywać. Na kaptury nie potrzebne są 2 ćwiczenia, jak już to wklej 1 ćwiczenie w trening pleców, co do nóg, brakuje Ci treningu mięśni dwugłowych. $ cw na plecy 4 na biceps, coś nei tak dodaj do pleców jakieś poodciąagnie, bo masz 2 x wyciąg, a jedynie wiosło z olnych ciężrów, na biceps spokojnie 2 ćwiczenia starczą
poniedziałek 17-18 30 (duzo anaerobów) wtorek 16-17 30 (luźniejszy trening) środa 16-17 30 (duzo anaerobów) czwartek 16-17 30 (duzo anaerobów) piątek 16- 17 30 (luźniejszy trening) to są treningi ręcznej, jeśli dużo anaerobów to raczej będą to treningi bramkarskie we wtorek i piątek po [...]
Jak miałaby wyglądać całość? Niżej ostatni trening jaki zrobiłem. Ostatni trening wyglądał tak: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x12 -ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 -przyciąganie linki wyciągu do twarzy 4x12 -uginanie ramion ze sztangą rampa 6 -młotki 4x10 -uginanie w podporze o kolano 4x12 -Coś na plecy jeszcze by się przydało. [...]
[...] może troche lepiej 6 - 15 15 15 za małe obciążenie troszke 7 - 12 6 4 bardzo słabo wychodzi mi to ćwiczenie - za duża masa własna, za mało ćwiczeń na plecy w poprzednich treningach, nei wiem co z tym zrobić 8 - 15 15 15 bez problemów 9 - 15 15 15 bez problemów 10 - 15 15 15 dobrze 1-3 3-1 zapas powtórzeń , idealny ciężar 11 - uginanie [...]
[...] w robocie 3bułki grahamki snikers i 1litr carbo około 70g :) zaraz ogarnę frytki z rybą :-D nie umiałem odmówić tych frytek :-P potem zarzucę po godz NAPALM i polecę zrobić trening tzw. PLECY JAK U PLASZCZKI (gazeta. I Perfect Body/ wydanie LUTY2012) -ściaganie drążka wąskim podchwytem do klatki -podciąganie sztangielek leżąc przodem na ławce [...]
[...] każdego ćwiczenia rozgrzewające , wprowadzające po 20 ruchów ... i późnije przechodzę do seri roboczych robię zwykly od 3 do 4 seri po 5 ruchów stałym ciężarem , opieram trening na treningu HST + coś od siebie pozmieniane , Pierwszym ćwiczeniem jakim wykonuje jest : Podnoszenie się na drążku z obciążeniem w szerokim uchwycie ... robię tu [...]
stary weź mój plan. świeży jak bułeczka:) układany tu i na e-testosterone. jest za***isty. idealny do Twoich potrzeb. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 [...]
klatka musi zostac jak jest bo ladnie wchodzi mam problem z gorna-srodkowa czescia i to powinno podgonic ? jesli dobrze mysle, plecy i przedramie tez musze miec na ostro polecam ten trening na przedrami pod koniec rozrywa lapy :]i czemu z nog mam wywalic 4 ?? przeciez tyl tez musi byc cwiczony, czekam na odp pozdro
Dominator testuje suple od Hi-Teca
